Mindfulness: Vivir El Presente Con Conciencia Plena
Autor: Sebas Celis
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Según estudios, el 47% del tiempo nuestra mente pasa totalmente distraída.
Es casi como que perdiéramos la mitad de nuestra vida sin realmente vivir el presente, sin tener conciencia plena sobre las cosas que estamos haciendo.
Así que, empecemos por describir qué es el mindfulness.
Básicamente el mindfulness, una palabra que suena tan extraña, no es más que la habilidad de disfrutar y vivir realmente el presente con conciencia plena.
Es decir, estando conscientes realmente de lo que estamos haciendo, y sobre todo sin juzgar ni criticar a nadie, incluyendo a nosotros mismos.
Y me parece importante destacar que el mindfulness no tiene nada que ver ni con la religión, ni con algún tipo de creencia específica…
Es algo que puedes llevar a cabo independientemente de tu raza, de tu país de origen, de tus creencias, etc.
Porque se trata de conectar consigo mismo y no tiene nada que ver con lo espiritual, por eso todos podemos aprovecharlo en nuestras vidas.
La realidad es que muchas veces creemos que somos conscientes de lo que hacemos, de las actitudes que tomamos, de lo que pensamos y lo que decidimos…
…pero nuestra mente nos engaña en todo momento y prácticamente estamos viviendo en piloto automático, casi la mitad del tiempo.
Nuestra mente muchas veces está sencillamente basando las decisiones y las actitudes del presente, por las situaciones que ocurrieron en el pasado.
Por las personas que nos hirieron, por las cosas que salieron mal, por las decepciones que tuvimos, etc.
Y claro, por ese pasado, nuestra mente trata de protegernos y amplifica esos sentimientos para estar en modo defensivo todo el tiempo…
…pero el problema, es que por esa misma protección, termina impidiéndonos salir de nuestra zona de confort y vivir el presente.
Obviamente todos vivimos dificultades, tenemos problemas, cosas por resolver, situaciones que no salen como esperamos y eso nos hace sentir frustrados.
Para esto, el mindfulness tiene el objetivo de ayudarnos a:
- Reconectar emocionalmente con nosotros mismos
- Recuperar la paz mental
- Tener la tranquilidad de estar viviendo una buena calidad de vida
¿Cómo Puede Lograr El Mindfulness Estos Objetivos?
Básicamente, entrenando a tu mente para que esté mucho más calmada y tranquila en cualquier situación.
Te voy a dar un ejemplo que te va a dejar clarísimo cómo puede ayudarte el mindfulness a tener conciencia plena en una situación crítica.
Imagina que vas en tu automóvil conduciendo en una situación de tráfico súper congestionada.
Hay mucha gente y llevas mucho tiempo allí, quizás horas, y el tráfico prácticamente no avanza.
La reacción natural que tendría prácticamente todo el mundo, es una de estrés, de frustración, de ira…
…algunas personas incluso empiecen a decir groserías, a tratar mal a los demás, a insultar a todo el mundo, y mucho más.
Y claro, es entendible, porque es una situación que nos frustra.
Sencillamente queremos llegar a donde nos dirigimos, pero no podemos y está fuera de nuestro control.
De allí se crea el estrés, de que no tenemos el control de esa situación. Ahora…
¿Cómo Puede El Mindfulness Ayudarnos En Esta Situación?
De la siguiente manera:
Supongamos que allí, en medio del tráfico, yo pienso:
Bueno, estoy aquí atascado en el tráfico, no hay nada que yo pueda hacer…
¿Cuál podría ser la causa del tráfico en este momento? Quizás hay un accidente.
¿Y qué tal si fuera yo el que estuviera formando el atasco porque me acabo de accidentar?
Imagínate que otras personas se sientan con ira, con rabia y con ganas de insultarte porque tú acabas de accidentarte y estás lastimado y herido.
Entonces, fíjate que esto nos pone en una situación de empatía…
De comprender que quizás hay otras personas que están teniendo esas dificultades, están pasando un peor momento que nosotros.
E independientemente de que el tráfico no sea causado por un accidente…
…quizás hay un conductor primerizo que está aprendiendo y se le apagó el auto, o cometió algún error.
Sencillamente todos creemos que todo el mundo sabe conducir.
Es más, puede que alguna de esas personas que causó o contribuyó con el tráfico, estuviera dirigiéndose rápidamente al hospital a ver uno de sus hijos…
…o para conseguirle unos medicamentos a su mamá, o quién sabe.
No sabemos NADA de la situación de las demás personas.
Por lo tanto, si tenemos conciencia plena y somos conscientes de lo que está ocurriendo…
…en vez de dejarnos llevar por las emociones negativas, de dejarnos arrastrar por la ira…
…pues podemos pensar que en ese instante hay gente que quizás está pasando por un mal momento.
Y lo más seguro, es que si nos retrasamos de camino a donde vamos, nos puedan entender al llegar y no haber ningún problema para nosotros.
El Mindfulness Te Permite Ver Más Allá De Tu Propia Realidad
La idea aquí es sentir realmente bondad, no sólo hacia las demás personas, sino hacia uno mismo…
…permitiéndonos comprender, perdonar (o perdonarnos) y no juzgar.
Es más, si yo siento ese enojo o frustración en el momento del tráfico…
Pero después con el mindfulness, soy consciente de la situación y logro estabilizarme, ya hice bien el trabajo.
Porque no tienes que darte un castigo por haberte disgustado en principio, sino simplemente retomar tu equilibrio interno.
Haz de cuenta que eres una persona por fuera de ti mismo, que está filmando ese momento.
Simplemente no juzga, ni critica… Sólo analizas y piensas sobre ello.
Eso es el mindfulness.
¿Y Para Qué Te Sirve Esta Conciencia Plena?
Para entender que la felicidad no va a llegar en el momento que tú llegues a tu destino, después de haber estado en ese tráfico…
La felicidad puede estar en vivir el presente.
En saber que ese instante de tu vida, es el que tienes ahora y puedes disfrutarlo y aprovecharlo de alguna manera.
Aparte de ese momento, no tienes otro seguro.
Y tan sólo con sentir bondad y compasión por lo que otros puedan estar pasando, empiezas a sentirte más feliz en el ahora…
…Independientemente de cuáles sean las situaciones que estás viviendo.
Lastimosamente asignamos la felicidad sólo a que algunas cosas ocurran…
…como tener un aumento, estar con nuestros hijos, graduarnos, pensionarnos, etc.
Siempre postergamos esa felicidad, cuando podríamos estar viviéndola ya mismo.
Solamente siendo un poquito más conscientes y siendo un poquito menos prejuiciosos ante las cosas.
Venciendo El «Modo Zombie»
Cuando nuestra mente se deja llevar más por el emocionalismo, trata de desconectar la mente racional y objetiva.
Por lo tanto, no estamos conscientes de lo que está ocurriendo en algún momento.
A esto le denomino, estar en «Modo zombie».
«Modo zombie» es un estado de letargo e inconsciencia en el que ni siquiera sabemos lo que estamos haciendo…
…no sabemos qué respondemos, hablamos sin pensar, ni mucho menos pensamos en argumentos.
Esto muchas veces desencadena discusiones, se terminan relaciones, se pierden incluso negocios y muchas otras situaciones.
La idea es que nunca estés en «modo zombie» y que empieces a entrenar tu mente para detectar esos momentos y parar un instante…
…analizarte y decir: «Esto es lo que está ocurriendo».
Ojo, no juzgarte, no criticarte, no decir «es que soy un tonto por -tal- cosa»…
Simplemente detectarlo, tratar de controlarlo como puedas, pero saberlo y simplemente ser consciente.
Porque, tu mente va a hacerte creer que no eres emocional, que a ti no te dan rabias, que a ti no se te sube el temperamento, que tú no reaccionas ante las cosas…
…debido a que el objetivo de tu mente es hacerte pensar que eres feliz y que estás consciente de todo.
Pero cuando detectas esas situaciones, quizás es un poco incómodo saberlo al inicio, pero después adquieres una posición de humildad.
Te das cuenta que puedes mejorar un poco y cuando mejoras, te sientes mucho mejor contigo mismo, eres más feliz y disfrutas de un mayor bienestar.
¿Cómo Adoptar El Mindfulness A Nuestra Vida?
Ejercicio #1: Practica El Autoanálisis
Porque el autoanálisis te coloca en una posición de una tercera persona (como si te estuvieras filmando)…
…en donde tú simplemente seas totalmente neutral y estudies qué es lo que estás haciendo en ese momento.
Es más, puedes aplicar esto en cualquier situación de tu vida, en cualquier actividad.
Independientemente de si estás en el trabajo, o hablando con alguien, o en redes sociales, o reposando en tu cama.
Trata de identificar momentos en que no estés con conciencia plena y analízalos, como si estuvieras estudiándolos y listo.
Cuando tú adquieres esta habilidad, tu mente cambia de estado en ese momento y se vuelve un poco más consciente de lo que está haciendo para pensar mejor las cosas, antes de hacerlas.
Obviamente no es posible estar 100% conscientes en todo momento.
Pero esto te ayuda a que te vuelvas una persona menos reactiva y un poco más proactiva con cómo quieres vivir el presente.
Ejercicio #2: Practica La Meditación
A través de la meditación, el objetivo es calmar nuestra mente, conscientemente dejar la mente en blanco por un momento.
Enfocarnos sólo en nosotros mismos y en vivir el presente en el que estamos.
Sin distraernos por las facturas que tenemos por pagar, los problemas por resolver, los sonidos que escuchamos, etc.
A pesar de que es un poco difícil dominar la meditación, en el momento en que lo logras, adquieres la habilidad de estar con conciencia plena en el presente.
Incluso cuando parece que no estás haciendo nada (porque eso parece cuando meditas), en realidad te conectas contigo mismo.
Estas dos herramientas te permiten tener ese mindfulness o esa conciencia plena implantada en tu mente en todo momento.
Y obviamente esto te va a brindar muchísimo más bienestar en tu vida.
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